Ola pessoal...
Como estamos essa semana? Exageraram no fim de???
Eu sim (mas com moderação, como se fosse possível né!) rsrsrs
Mas vamos as novidades...
Meu corpinho esta enxugando e estou adorando... O professor da academia disse que em 2 meses eu posso ter ganho cerca de 2 a 3 quilos de massa muscular, isso é ótimo, por que eu me sinto mais leve.
Quanto ao peso, não sei ao certo por que não me pesei direito ainda, mas estou confiante pois as calças estão servindo melhor e quando me olho no espelho vejo curvas mais definidas e não mais aquelas banhas saltando rsrsrs...
Estou louca para postar uma foto do antes e do depois pra vcs, mas ainda não tirei.. Quando tirar eu vou com certeza me surpreender.
Bem, novidade da semana, água de gengibre, é uma forma de potencializar a nossa água deixando nosso metabolismo mais acelerado.
Busquei uma maneira simples.
Primeiro fiz em casa:
Numa Jarra de 1 litro, coloquei uns 3 pedaços pequenos de gengibre e umas folhinhas de Hortelã.
Deixei na geladeira de um dia para o outro e tomo antes do café da manhã, do almoço e do Jantar.
No trabalho tenho uma garrafinha de água na minha mesa, coloco um pedacinho de gengibre dentro e dura o dia todo. Posso tomar 4 garrafinhas dessa com o mesmo pedaço.
Super fitness e gostoso...
Vamos acelerar né gente rs
Bom, por hoje é isso, se tiver mais novis venho correndo contar.
Bjão
segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014
segunda-feira, 27 de janeiro de 2014
Dia do lixo
Oi gente, tudo bem?
Estou passando aqui rapinho por que queria falar sobre algo bem polêmico: O dia do Lixo!
Uns são adeptos, outros são completamente contra, porém, tanto meu professor da academia quanto alguns nutricionistas que conversei são a favor dessa disciplina e vou explicar porque.
Estamos no século XXI, mas nosso corpo poderoso ainda tem a mesma mente (e por mente quero dizer memória) de 200 mil anos A.E.C., quando o ser humano, nessa última forma, apareceu pela primeira vez.
Naquela época, não era certeza quando ou quanto se iria comer, então, fomos educados a comer tudo que se podia quando tinha a comida, muito mais do que precisávamos.
Era-se gasto a energia diariamente e o restante estocado como gordura na região abdominal e quadril.
E, no tempo das vacas magras, o corpo utilizava a energia estocada em forma de gordura para se sustentar até a próxima refeição.
Muitos anos se passaram e continuamos com o mesmo reflexo do passado, no entanto, hoje não é mais necessário caçar para comer, o alimento já está prontinho no mercado para nós. E, muitas vezes, com muitos conservantes e corantes e outros `antes' e inventamos... como era de se esperar, comemos sempre, todos os dias, e muito mais do que realmente precisamos (fora os fastfoods da vida).
Porém, o corpo ainda estoca energia para uma eventual época das vacas magras que pode surgir, não por que ele sabe que acontecerá, mas por que está programado para isso.
As dietas mirabolantes, onde se consome muito pouco, dá ao corpo a ideia que chegou a tão esperada época das vacas magras, eis o motivo para o corpo estagnar o peso em um determinado momento da dieta e, quando passamos a comer um pouquinho mais, o corpo volta a estocar energia, só que desta vez mais do que antes, só para não correr o risco de passar fome de novo e, portanto, engorda-se tudo de novo e até mais, mesmo comendo pouco (Viu por que dietas restritivas não funcionam?!).
Bem, com a maravilhosa revolução da reeducação alimentar (que devia ser regra), o corpo consome o necessário para sobreviver, mesmo ainda estocando energia, entretanto com muito mais saúde. Com os exercícios, a energia é eliminada, dando a sensação ao corpo de que comemos menos do que deveríamos, dai ele começa o processo de estoque de novo e o metabolismo desacelera para que o gasto energético seja menor que o ganho, só que dessa vez temos uma arma na manga para enganarmos a memória: O dia do lixo!!!! TA DAAAAA
Esse dia, ou o fim de semana se preferir sendo duas refeições, você pode e é liberada a comer aquilo que gosta, desde chocolate, sorvete, pizzas, até uma feijoada caprichada (hummmmmmm) sem exagerar lógico.
O corpo vai ter a sensação de que os dias de pouca comida passou e voltará a estocar energia (e não só a gasta-la, acelerando o metabolismo novamente), então, quando voltar para a dieta, o metabolismo estará acelerado de novo, o que fará com que gaste mais energia.
UFA!!!!!!!!
Viu por que funciona.
A minha experiencia com o dia do lixo é diferente e interessante.
Eu costumo começar na sexta a noite, por que assim não exagero. Tenho minha vida social com os amigos (sem exagerar) não como frituras por exemplo. Prefiro uma massa, um docinho, nada muito pesado. No sábado o café da manha é sempre detox do dia anterior (rs) o almoço procuro comer coisas leves mas sempre o que gosto como uma maminha assada, na janta sem carbo eu libero uns petiscos. O domingo posso ir na minha mãe e almoçar normal e a noite sem carbo pra não pesar.
Na segunda amanheço inchada, mas conforme vai passando o dia e a dieta volta ao normal, já desincha e vou notando que meu rendimento na academia melhora e por sua vez, o corpo vai tomando melhor forma e na sexta estou enxuta e mais magra...
Esse é meu exemplo, mas cada um é diferente, pra mim funciona de um jeito, mas para outros pode ser que piore a situação, por isso é importante consultar um especialista.
Gosto do dia do lixo, aproveito para comer o que eu gosto sem peso na consciência depois.
Mantenho a disciplina durante a semana para poder me recompensar (sem exageros rs) no fim de semana.
Gostaram?
Estou passando aqui rapinho por que queria falar sobre algo bem polêmico: O dia do Lixo!
Uns são adeptos, outros são completamente contra, porém, tanto meu professor da academia quanto alguns nutricionistas que conversei são a favor dessa disciplina e vou explicar porque.
Estamos no século XXI, mas nosso corpo poderoso ainda tem a mesma mente (e por mente quero dizer memória) de 200 mil anos A.E.C., quando o ser humano, nessa última forma, apareceu pela primeira vez.
Naquela época, não era certeza quando ou quanto se iria comer, então, fomos educados a comer tudo que se podia quando tinha a comida, muito mais do que precisávamos.
Era-se gasto a energia diariamente e o restante estocado como gordura na região abdominal e quadril.
E, no tempo das vacas magras, o corpo utilizava a energia estocada em forma de gordura para se sustentar até a próxima refeição.
Muitos anos se passaram e continuamos com o mesmo reflexo do passado, no entanto, hoje não é mais necessário caçar para comer, o alimento já está prontinho no mercado para nós. E, muitas vezes, com muitos conservantes e corantes e outros `antes' e inventamos... como era de se esperar, comemos sempre, todos os dias, e muito mais do que realmente precisamos (fora os fastfoods da vida).
Porém, o corpo ainda estoca energia para uma eventual época das vacas magras que pode surgir, não por que ele sabe que acontecerá, mas por que está programado para isso.
As dietas mirabolantes, onde se consome muito pouco, dá ao corpo a ideia que chegou a tão esperada época das vacas magras, eis o motivo para o corpo estagnar o peso em um determinado momento da dieta e, quando passamos a comer um pouquinho mais, o corpo volta a estocar energia, só que desta vez mais do que antes, só para não correr o risco de passar fome de novo e, portanto, engorda-se tudo de novo e até mais, mesmo comendo pouco (Viu por que dietas restritivas não funcionam?!).
Bem, com a maravilhosa revolução da reeducação alimentar (que devia ser regra), o corpo consome o necessário para sobreviver, mesmo ainda estocando energia, entretanto com muito mais saúde. Com os exercícios, a energia é eliminada, dando a sensação ao corpo de que comemos menos do que deveríamos, dai ele começa o processo de estoque de novo e o metabolismo desacelera para que o gasto energético seja menor que o ganho, só que dessa vez temos uma arma na manga para enganarmos a memória: O dia do lixo!!!! TA DAAAAA
Esse dia, ou o fim de semana se preferir sendo duas refeições, você pode e é liberada a comer aquilo que gosta, desde chocolate, sorvete, pizzas, até uma feijoada caprichada (hummmmmmm) sem exagerar lógico.
O corpo vai ter a sensação de que os dias de pouca comida passou e voltará a estocar energia (e não só a gasta-la, acelerando o metabolismo novamente), então, quando voltar para a dieta, o metabolismo estará acelerado de novo, o que fará com que gaste mais energia.
UFA!!!!!!!!
Viu por que funciona.
A minha experiencia com o dia do lixo é diferente e interessante.
Eu costumo começar na sexta a noite, por que assim não exagero. Tenho minha vida social com os amigos (sem exagerar) não como frituras por exemplo. Prefiro uma massa, um docinho, nada muito pesado. No sábado o café da manha é sempre detox do dia anterior (rs) o almoço procuro comer coisas leves mas sempre o que gosto como uma maminha assada, na janta sem carbo eu libero uns petiscos. O domingo posso ir na minha mãe e almoçar normal e a noite sem carbo pra não pesar.
Na segunda amanheço inchada, mas conforme vai passando o dia e a dieta volta ao normal, já desincha e vou notando que meu rendimento na academia melhora e por sua vez, o corpo vai tomando melhor forma e na sexta estou enxuta e mais magra...
Esse é meu exemplo, mas cada um é diferente, pra mim funciona de um jeito, mas para outros pode ser que piore a situação, por isso é importante consultar um especialista.
Gosto do dia do lixo, aproveito para comer o que eu gosto sem peso na consciência depois.
Mantenho a disciplina durante a semana para poder me recompensar (sem exageros rs) no fim de semana.
Gostaram?
domingo, 12 de janeiro de 2014
Querido diário
Gente, hoje vim aqui para me abrir...
Estou hiper, mega feliz... E vou explicar por que...
Nem todo mundo sabe, mas o que me motivou a emagrecer de verdade foi uma calça da Planet Girl® número 40 que eu ganhei, adoreiiiiii... MASSSSSSSSSSSSS, quando fui vestir, quase não passou nas coxas... Já fiquei super perturbada, mas continuei tentando, subindo e depois de muito suor, ela subiu e com muita dificuldade eu fechei...
Quando me olhei no espelho (que cena triste), tinha banha pulando para os dois lados da calça... O bumbum caído e a barriguinha também saltando... ai que tristeza.
Fiquei muito deprimida... Mas foi essa calça bendita que fez eu querer mudar de atitudes.
Confesso que não sigo uma dieta a risca, como manda o figurino, por que, aos finais de semana, gosto de sair com o maridão, ir na casa da mãe e nem sempre há comida saudáveis nesses lugares, entretanto, sempre tento comer pouco e com moderação...
Mas hoje, depois de quase dois meses de reeducação alimentar e academia, o melhor resultado.......
A CALÇA ENTROU SEM NENHUMA DIFICULDADE e o melhor, consegui passar três dedos pela cintura da calça... kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Ai que alegriaaaaaaa.....
Ta certo que ainda falta muitooo para meu objetivo final, mas tenho que confessar que o resultado esta muito bom..
O esforço vale muito a pena!
De fato, a frase que nenhum sucesso vem antes do trabalho está certíssima, o objetivo de cada um é que muda.
Não me pesei mais depois do natal, até por que estou ganhando massa magra (músculos) então a balança pode enganar (e também por que eu exagerei muito né rsrsr), mas a melhor maneira de notar o resultado é isso, ver uma roupa que não servia entrar lindo rsrsrsrs....
Estou super feliz gente... Super mesmo.
Bem, depois eu conto mais novidades, até a próxima...
Estou hiper, mega feliz... E vou explicar por que...
Nem todo mundo sabe, mas o que me motivou a emagrecer de verdade foi uma calça da Planet Girl® número 40 que eu ganhei, adoreiiiiii... MASSSSSSSSSSSSS, quando fui vestir, quase não passou nas coxas... Já fiquei super perturbada, mas continuei tentando, subindo e depois de muito suor, ela subiu e com muita dificuldade eu fechei...
Quando me olhei no espelho (que cena triste), tinha banha pulando para os dois lados da calça... O bumbum caído e a barriguinha também saltando... ai que tristeza.
Fiquei muito deprimida... Mas foi essa calça bendita que fez eu querer mudar de atitudes.
Confesso que não sigo uma dieta a risca, como manda o figurino, por que, aos finais de semana, gosto de sair com o maridão, ir na casa da mãe e nem sempre há comida saudáveis nesses lugares, entretanto, sempre tento comer pouco e com moderação...
Mas hoje, depois de quase dois meses de reeducação alimentar e academia, o melhor resultado.......
A CALÇA ENTROU SEM NENHUMA DIFICULDADE e o melhor, consegui passar três dedos pela cintura da calça... kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Ai que alegriaaaaaaa.....
Ta certo que ainda falta muitooo para meu objetivo final, mas tenho que confessar que o resultado esta muito bom..
O esforço vale muito a pena!
De fato, a frase que nenhum sucesso vem antes do trabalho está certíssima, o objetivo de cada um é que muda.
Não me pesei mais depois do natal, até por que estou ganhando massa magra (músculos) então a balança pode enganar (e também por que eu exagerei muito né rsrsr), mas a melhor maneira de notar o resultado é isso, ver uma roupa que não servia entrar lindo rsrsrsrs....
Estou super feliz gente... Super mesmo.
Bem, depois eu conto mais novidades, até a próxima...
segunda-feira, 6 de janeiro de 2014
Ano novo - novo tudo
Oieee...
E ai, como passaram as festas?
Ahhh Feliz Ano Novo pra nós né rsrsrs
Muito bem, começo de tudo de novo, e para quem exagerou nas festas de fim de ano, só tenho uma coisa a dizer:
TAMO JUNTO kkkkkkkk
Pois é, não é fácil... É muita gostosura né?!
Mas, temos que nos permitir essa regalia de vez em quando, afinal, já fazemos dieta o ano todo...
O exagero foi muito, mas bem controlado... ou seja, não percebi muitas mudanças no meu físico rsrsrs (mas claro que teve).
E para começar bem o ano, vou de dieta detox nos primeiros dias, por que tirar férias do trabalho e da academia é complicado rs
Não relaxei muito com os exercícios nas férias não, fiz o que dava pra fazer em casa mesmo, e na viagem que fiz para Campos do Jordão.
Era abdominal, agachamento, flexão e por ai vai.
Mas, como estava dizendo, vou começar esses primeiros dias com a dieta detox (depois conto como foi), que nada mais é que fazer uma limpeza no organismo para voltar novamente a reeducação alimentar.
O processo é bem simples mas exige disciplina:
E ai, como passaram as festas?
Ahhh Feliz Ano Novo pra nós né rsrsrs
Muito bem, começo de tudo de novo, e para quem exagerou nas festas de fim de ano, só tenho uma coisa a dizer:
TAMO JUNTO kkkkkkkk
Pois é, não é fácil... É muita gostosura né?!
Mas, temos que nos permitir essa regalia de vez em quando, afinal, já fazemos dieta o ano todo...
O exagero foi muito, mas bem controlado... ou seja, não percebi muitas mudanças no meu físico rsrsrs (mas claro que teve).
E para começar bem o ano, vou de dieta detox nos primeiros dias, por que tirar férias do trabalho e da academia é complicado rs
Não relaxei muito com os exercícios nas férias não, fiz o que dava pra fazer em casa mesmo, e na viagem que fiz para Campos do Jordão.
Era abdominal, agachamento, flexão e por ai vai.
Mas, como estava dizendo, vou começar esses primeiros dias com a dieta detox (depois conto como foi), que nada mais é que fazer uma limpeza no organismo para voltar novamente a reeducação alimentar.
O processo é bem simples mas exige disciplina:
- Tomar bastante água (2 litros por ia no minimo)
- Comer bastante legumes, verduras, folhas, muitasssss folhas
- Dispensar as frutas e sucos nesse primeiro momento
- e comer pouquíssimo (ou nada) de carboidratos para diminuir o inchaço (pode ser incluido antes do treino por exemplo)
Dai o cardápio deve ser seguido por 3 a 7 dias no máximo e pode ser assim:
Dejejum:
Água morna com limão
Café da manhã
Ovo mexido com café sem açúcar
ou Pão de microondas (receita Dukan) com requeijão light (ou queijo cottage ou presunto magro ou queijo branco) com café sem açúcar - pode incluir também alface, tomate, orégano (hummm delícia)
Lanche da manhã
Cenoura em tirinhas
ou Pepino
ou queijo magro, ricota
Almoço
Frango grelhado com salada de alface com tomate e legumes cozidos
ou bife de maminha grelhado com legumes cozidos no vapor com salada de rúcula e cebola
Lanche da tarde
Repeteco da manhã
Antes do treino
1 banana prata
ou 1 maçã
ou meio mamão papaia
Pós treino
Queijo branco
ou o lanche do pão de microondas
Jantar
Repeteco do almoço
Ceia
Eu não costumo inclui-la na minha alimentação mas quem gosta pode consumir um tomate cozidinho com ervas e chá verde por exemplo
As atividades físicas devem ser feitas com cautela, menos peso, e aeróbico bem mais leve durante essa dieta, por que como o consumo de carboidratos é baixo (e não zero por que tem carboidratos nos legumes, verduras e queijo e leite enfim) a energia também diminui.
É isso ai... é só ter garra que conseguimos.
Depois voltamos a dieta normal.
Ahh propósito, só irei me pesar agora em fevereiro por que sou medrosa rsrsrsrs
Beijão
sexta-feira, 20 de dezembro de 2013
Festas de fim de ano ai e claro extravagancias também... Mas tem que ser forte né rsrs
Bem, dia 25 fará 1 mês que comecei a academia e reeducação alimentar, a evolução foi satisfatória mas não exatamente o que eu esperava (mas também, convenhamos, a meta era grande né)...
Mas vejam só, ganhei resistência, fôlego, força and os músculos estão ficando durinhos (rsrsrs) que legal.... Ahhhh!!!! E outra coisa, a massa magra está crescendo...
Então vamos comemorar a perda de gordura e a saúde...
Agora é segurar nas festas e nas férias e praticar exercícios mesmo fora de casa...
Bem galerinha, é isso ai...
Se não nos falarmos mais esse ano... FELIZ NATAL E UM LINDO ANO NOVO PRA GENTE =D
Bem, dia 25 fará 1 mês que comecei a academia e reeducação alimentar, a evolução foi satisfatória mas não exatamente o que eu esperava (mas também, convenhamos, a meta era grande né)...
Mas vejam só, ganhei resistência, fôlego, força and os músculos estão ficando durinhos (rsrsrs) que legal.... Ahhhh!!!! E outra coisa, a massa magra está crescendo...
Então vamos comemorar a perda de gordura e a saúde...
Agora é segurar nas festas e nas férias e praticar exercícios mesmo fora de casa...
Bem galerinha, é isso ai...
Se não nos falarmos mais esse ano... FELIZ NATAL E UM LINDO ANO NOVO PRA GENTE =D
sexta-feira, 6 de dezembro de 2013
Mais uma semana, e resultado...
Passando pra fazer um resumão da semana e contar as novidades... rs
Bem... semaninha light como deve ser né!
Ao contrário de inúmeras dietas que já segui e que não deram certo, a reeducação alimentar está me ajudando muito... créditos também para uma perfeita incentivadora que tem me ajudado tanto nas receitas que faço no dia-a-dia quanto na mensagem que vem passando de força e foco!
Essa pessoa á a Janaina Campos , segue ela lá... e tem o site também AQUI... Super tem me ajudado até aqui e vai me ajudar ainda mais...
O maridão e eu tem feito uma riquíssima reeducação com exercícios e comida certa, que é essencial para perder peso e ter uma vida saudável.
Nada de exageros, posso comer tudo que gosto na medida certa, troquei a farinha refinada pela integral, mais verduras e legumes na minha vida e frutas, muitas frutas... ADORO! Exercícios 5 vezes por semana, como já disse, intercalando entre pernas (parte inferior) e braços (parte superior), além do aeróbico que é regra pra quem deseja perder peso.
RESULTADOOOOOOO...
Perdi 1 quilo em uma semana sem passar fome e nem fazer aquelas dietas da Maria Joaquina (kkkk)...
Feliz da vida? Claro que estou, por que acertei na receita e fiz direitinho (Obrigada Janaina)...
Agora é só seguir em frente e continuar, até alcançar o objetivo final e ter uma vida linda e saudável...
Beijossssssss
Bem... semaninha light como deve ser né!
Ao contrário de inúmeras dietas que já segui e que não deram certo, a reeducação alimentar está me ajudando muito... créditos também para uma perfeita incentivadora que tem me ajudado tanto nas receitas que faço no dia-a-dia quanto na mensagem que vem passando de força e foco!
Essa pessoa á a Janaina Campos , segue ela lá... e tem o site também AQUI... Super tem me ajudado até aqui e vai me ajudar ainda mais...
O maridão e eu tem feito uma riquíssima reeducação com exercícios e comida certa, que é essencial para perder peso e ter uma vida saudável.
Nada de exageros, posso comer tudo que gosto na medida certa, troquei a farinha refinada pela integral, mais verduras e legumes na minha vida e frutas, muitas frutas... ADORO! Exercícios 5 vezes por semana, como já disse, intercalando entre pernas (parte inferior) e braços (parte superior), além do aeróbico que é regra pra quem deseja perder peso.
RESULTADOOOOOOO...
Perdi 1 quilo em uma semana sem passar fome e nem fazer aquelas dietas da Maria Joaquina (kkkk)...
Feliz da vida? Claro que estou, por que acertei na receita e fiz direitinho (Obrigada Janaina)...
Agora é só seguir em frente e continuar, até alcançar o objetivo final e ter uma vida linda e saudável...
Beijossssssss
domingo, 1 de dezembro de 2013
Foco acima de tudo
É isso gente.
Depois de 1 semana de academia e reeducação alimentar tenho algumas considerações a fazer, além de ser um incentivo a mim mesma.
A minha alimentação foi bem feita, com legumes, verduras, vegetais carne magra cozida, grelhada ou assada.
Queijo branco light (optei pelo minas frescal light que é mais saboroso comendo com moderação), peito de frango defumado ou peru. Pão integral, leite desnatado e iogurte.
Arroz integral e macarrão integral também...
Elaborei alumas receitas deliciosas e até o maridão entrou na dança =D
Semana puxada de academia, um dia perna noutro braço e todos os dias aeróbicos (30 minutos).
No aeróbicos intercalei caminhada e corrida até que na sexta-feira consegui correr aproximadamente 10 minutinhos... Já ta bom né, pra quem não fazia nada rsrsrs
Bem, conclusão, não diminuiu o peso (só algumas gramas) entretanto o aspecto físico melhorou.
Me olho no espelho e me sinto menos inchada, além de conseguir ver as costelinhas rsrsrs
Vesti um shorts hoje, que ficava apertadinho na coxa e justo na barriga e estava folgadinho =D LOVE IT rsrsrsrs
Lembrando que peso em balança não significa nada, temos que ver o visual, já que fazendo musculação perdemos gordura mas ganhamos massa magra né...
Bem é isso o resumão da semana...
Agora mais uma semana começando e muito foco, porque o objetivo está ali ó... até o natal quero ter perdido pelo menos 3 kilos.
Bejinhos e até a próxima.
Depois de 1 semana de academia e reeducação alimentar tenho algumas considerações a fazer, além de ser um incentivo a mim mesma.
A minha alimentação foi bem feita, com legumes, verduras, vegetais carne magra cozida, grelhada ou assada.
Queijo branco light (optei pelo minas frescal light que é mais saboroso comendo com moderação), peito de frango defumado ou peru. Pão integral, leite desnatado e iogurte.
Arroz integral e macarrão integral também...
Elaborei alumas receitas deliciosas e até o maridão entrou na dança =D
Semana puxada de academia, um dia perna noutro braço e todos os dias aeróbicos (30 minutos).
No aeróbicos intercalei caminhada e corrida até que na sexta-feira consegui correr aproximadamente 10 minutinhos... Já ta bom né, pra quem não fazia nada rsrsrs
Bem, conclusão, não diminuiu o peso (só algumas gramas) entretanto o aspecto físico melhorou.
Me olho no espelho e me sinto menos inchada, além de conseguir ver as costelinhas rsrsrs
Vesti um shorts hoje, que ficava apertadinho na coxa e justo na barriga e estava folgadinho =D LOVE IT rsrsrsrs
Lembrando que peso em balança não significa nada, temos que ver o visual, já que fazendo musculação perdemos gordura mas ganhamos massa magra né...
Bem é isso o resumão da semana...
Agora mais uma semana começando e muito foco, porque o objetivo está ali ó... até o natal quero ter perdido pelo menos 3 kilos.
Bejinhos e até a próxima.
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